Apa jenis olahraga terbaik untuk asma?

Olahraga dapat membantu meningkatkan gejala asma dalam jangka panjang, selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa bentuk olahraga berpotensi menyebabkan asma kambuh, yang menyebabkan mengi atau sesak dada. Namun, orang mungkin dapat menghindari gejala atau serangan asma dengan menggunakan teknik khusus dan berpartisipasi dalam kegiatan yang sesuai.

Selama asma seseorang terkendali, olahraga dapat memberi mereka banyak manfaat kesehatan.

Pada artikel ini, kita melihat bagaimana tetap aman saat berolahraga dengan asma dan apa yang harus diketahui tentang asma yang disebabkan oleh olahraga. Kami juga memberikan tips tentang cara menghindari komplikasi asma.

Baca juga : soloco original paling ampuh

Bisakah olahraga membantu asma?

Secara umum, olahraga menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan mental , dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan.

Orang dengan asma juga dapat memperhatikan manfaat kesehatan spesifik lainnya, termasuk:

meningkatkan fungsi paru-paru, yang membangun stamina keseluruhan dan mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk merasa kehabisan napas

penurunan berat badan, yang bisa mengurangi risiko serangan asma

meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas yang dapat memicu gejala asma

peningkatan mood dan pengurangan stres , yang dapat mengurangi gejala asma

Manfaat lain dari olahraga meliputi:

·         peningkatan tingkat energi sepanjang hari

·         kadar gula darah stabil

·         perlindungan untuk otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia

·         memperkuat tulang dan otot

·         mengurangi risiko kanker tertentu

·         kehidupan seks yang lebih baik

·         peningkatan kualitas tidur

·         mengurangi risiko penyakit jantung

·         membantu seseorang berhenti merokok

Jenis olahraga apa yang baik untuk asma?

Orang-orang dengan asma mungkin menemukan bahwa dengan perlahan meningkatkan tingkat latihan mereka mengurangi risiko serangan asma selama latihan. Jenis latihan yang berfokus pada peningkatan kapasitas paru-paru dan mengatur pernapasan bisa sangat bermanfaat.

Latihan dan aktivitas yang menawarkan aktivitas singkat kepada seseorang dengan istirahat di antaranya dapat bekerja dengan baik. Berolahraga dengan cara ini memungkinkan seseorang untuk aktif dan meningkatkan stamina dan kekuatan mereka tanpa terlalu membebani paru-paru.

Jenis-jenis latihan berikut ini mungkin sangat cocok untuk penderita asma:

Yoga

Yoga membantu seseorang fokus pada pernapasannya. Napas berirama yang terkontrol dan terkontrol selama latihan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang sambil membangun kekuatan otot untuk kebugaran secara keseluruhan.

Yoga dan pernapasan berirama juga dapat membantu menurunkan tingkat stres seseorang. Stres adalah pemicu asma pada banyak orang, jadi mengurangi stres dapat membantu mengurangi serangan asma.

Renang

Berenang menyebabkan menghirup udara lembab yang hangat, yang bagus untuk penderita asma. Berenang juga dapat membantu mengendalikan nafas. Ini bisa menjadi kegiatan yang lembut, dan orang dapat bekerja untuk melakukan sesi yang lebih intensif karena kebugaran dan kapasitas paru-paru mereka meningkat.

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa berenang di kolam renang memicu gejala asma mereka karena klorin yang ada di dalam air.

Bentuk latihan lainnya

Banyak jenis olahraga lain juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru tanpa melatihnya secara berlebihan. Ini termasuk:

·         golf

·         baseball

·         tenis

·         bola voli

·         bulutangkis

·         Angkat Berat

Latihan ringan hingga sedang juga bekerja dengan baik, terutama ketika itu melibatkan gerakan stabil, yang meningkatkan tingkat daya tahan dan menghindari melatih paru-paru secara berlebihan. Contohnya termasuk:

·         bersepeda

·         berjalan

·         hiking

·         menggunakan mesin elips

·         naik tangga bukannya lift

Latihan dan aktivitas yang lebih berat lainnya tidak selalu buruk untuk asma, tetapi yang terbaik adalah masing-masing individu untuk berbicara dengan dokter sebelum memutuskan latihan terbaik untuk mereka. Dokter dapat memberi nasihat tentang risiko olahraga tertentu, seperti lari, bola basket, atau sepak bola, dan bagaimana mengelola gejala selama kegiatan ini.

Tips untuk berolahraga dengan asma

Orang yang baru berolahraga harus menghindari aktivitas berintensitas tinggi, setidaknya sampai mereka membangun daya tahan. Berlari, jogging, atau sepak bola bisa jadi terlalu berat bagi penderita asma jika mereka tidak terbiasa berolahraga.

Yang terbaik adalah menghindari berolahraga di lingkungan yang dingin dan kering. Jenis-jenis latihan yang melibatkan cuaca dingin, seperti hoki es, ski, dan olahraga musim dingin lainnya, lebih mungkin menyebabkan asma kambuh.

Penting juga untuk memperhatikan tubuh selama berolahraga. Jika suatu bentuk latihan tertentu menyebabkan suar, seseorang harus berhenti melakukan aktivitas sampai gejalanya terkendali.

Menurut American Lung Association , seseorang dapat mengelola asma mereka dengan mengambil enam langkah berikut:

mengambil keuntungan dari sumber daya dan mengajukan pertanyaan yang sesuai ketika mengunjungi dokter

bekerja dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk membuat rencana manajemen asma yang menguraikan cara mengelola gejala

·         melacak waktu ketika mereka mengalami gejala untuk menentukan pemicu mereka

·         mengambil kendali dan memahami obat yang diresepkan mereka

·         mengurangi paparan pemicu yang diketahui

·         mempelajari teknik manajemen diri asma

Apa itu asma yang disebabkan oleh olahraga?

Menurut Yayasan Asma dan Alergi Amerika (AAFA) , asma yang disebabkan oleh olahraga adalah cara yang lebih tua untuk menggambarkan bronkokonstriksi yang disebabkan oleh olahraga (EIB). Istilah "asma yang disebabkan oleh olahraga" memberi orang kesan yang salah bahwa olahraga menyebabkan asma.

Baca juga : Ketahui Tentang Asma Parah

AAFA melanjutkan dengan mengatakan bahwa hampir 90 persen dari semua orang dengan asma akan mengalami gejala EIB saat mereka berolahraga.

Gejala EIB mirip dengan asma dan termasuk:

·         mengi

·         batuk

·         sesak napas

·         sesak di dada

·         Gejala yang paling umum adalah batuk. Banyak orang mungkin menemukan bahwa batuk adalah satu-satunya gejala yang mereka alami.

Gejala EIB biasanya terjadi setelah beberapa menit berolahraga, dan mereka cenderung memburuk 5-10 menit setelah seseorang berhenti berolahraga. Mereka kemudian biasanya akan mereda setelah sekitar 30 menit.

Penyebab utama EIB adalah menghirup udara sejuk dan kering. Olahraga cenderung memperburuk ini karena seseorang yang berolahraga biasanya akan bernafas melalui mulutnya. Bernafas melalui hidung biasanya mengurangi kesejukan dan kekeringan udara.

Pemicu potensial EIB lainnya termasuk:

·         jumlah serbuk sari yang tinggi di udara

·         iritasi lainnya, seperti asap

·         peningkatan tingkat polusi udara

·         serangan asma baru-baru ini atau infeksi saluran pernapasan atas

·         Cara menghindari serangan asma saat berolahraga

Tindakan terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah serangan asma saat berolahraga adalah dengan menggunakan obat-obatan asma yang diresepkan sesuai petunjuk dokter.

Siapa pun yang masih mengalami gejala asma parah ketika menggunakan obat dapat berbicara dengan dokter mereka untuk menyesuaikan jenis atau dosis obat mereka untuk membantu mengendalikan gejala.

Penting juga untuk memperhatikan lingkungan sebelum berolahraga. Misalnya, jika jumlah serbuk sari tinggi atau udaranya dingin dan kering, ada kemungkinan lebih baik untuk berolahraga di dalam ruangan untuk mengurangi risiko flare-up asma.

Langkah-langkah lain untuk menghindari serangan asma selama berolahraga meliputi:

mengenakan syal di wajah dalam cuaca dingin untuk menjaga udara dingin keluar dari paru-paru

pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudahnya

Sangat penting untuk menghindari mendorong terlalu keras selama berolahraga. Seseorang yang baru mulai aktif mungkin ingin berjalan daripada berlari untuk menghindari tekanan pada paru-paru. Dengan secara bertahap meningkatkan tingkat kebugaran mereka, seseorang dapat membantu mengurangi kemungkinan berolahraga yang memicu serangan asma.

Akhirnya, seseorang harus selalu membawa inhaler penyelamat mereka bersama mereka. Jika gejala terjadi selama latihan, penting untuk berhenti dan menggunakan inhaler untuk mencegah gejala berkembang.

Kapan harus mencari bantuan medis

Siapa pun yang menduga bahwa mereka menderita asma atau EIB harus berbicara dengan dokter mereka. Seorang dokter dapat membantu mengembangkan rencana untuk bagaimana cara merawat flare dan menghindari pemicu asma.

Seseorang juga harus mencari perhatian medis jika mereka memiliki:

·         mengi itu tidak mereda

·         gejala yang tidak berkurang setelah sekitar 20 menit dan beberapa penggunaan inhaler penyelamatan

·         batuk jangka panjang yang tidak berespons terhadap inhaler penyelamat

·         perubahan warna di kuku mereka

·         kesulitan berbicara atau mengatur napas

Baca juga : soloco obat ampuh ejakulasi dini

Pandangan

Penderita asma dapat mengambil manfaat dari melakukan olahraga teratur. Seorang dokter dapat memberikan saran tentang cara untuk tetap aman dan mengurangi kecemasan tentang flare-up asma ketika mulai melakukan lebih banyak olahraga.

Jenis-jenis latihan yang sangat cocok termasuk yang berfokus pada pernapasan teratur dan meningkatkan kapasitas paru-paru, seperti yoga dan berenang.

Orang dengan asma yang berolahraga secara teratur akan sering melihat peningkatan dalam gejala mereka, dan mereka akan mengalami semua manfaat biasa dari olahraga juga.